체지방률 계산기
줄자로 잰 목·허리·엉덩이 둘레만으로 체지방률과 제지방량을 냅니다. 미 해군 방식입니다.
1984년 미 해군 보건연구소가 낸 회귀식으로, 체성분 분석기 없이 줄자만으로 체지방률을 어림합니다. 미국 국방부가 신체 기준을 볼 때 쓰는 방식이라 널리 알려져 있습니다. 대신 오차가 ±3~4%p 쯤 되고, 근육이 많거나 배만 유난히 나온 사람에게 특히 어긋납니다 — 한 번의 값보다 같은 방법으로 여러 번 재 흐름을 보는 쪽이 쓸모 있습니다.
줄자로 잰 값
입력값은 이 브라우저에 자동 저장돼, 다시 방문해도 그대로 남아 있어요
허리와 목 둘레를 씁니다.
후두 아래에서 가장 가는 곳.
남성은 배꼽 높이에서 가장 굵은 곳, 여성은 허리에서 가장 가는 곳.
체성분
체지방률
16.9%
제지방량
58.1 kg
체지방량
11.9 kg
재는 법
줄자를 바닥과 나란히 두고 숨을 내쉰 상태에서, 살을 누르지 않을 만큼만 붙여 잽니다. 아침 공복에 재면 날마다 견주기 좋습니다.
오차가 ±3~4%p 쯤 됩니다. 근육이 많거나 배만 유난히 나온 사람에게 특히 어긋납니다.
줄자 둘레로 낸 추정치이며 체성분 측정을 대신하지 않습니다. 의학적 조언이 아닙니다.
키 175cm·목 38cm·허리 85cm 면 16.9%
남성 식은 허리에서 목을 뺀 값과 키를 상용로그로 넣습니다. 495 ÷ (1.0324 − 0.19077·log(허리−목) + 0.15456·log(키)) − 450 이고, 위 값이면 16.9% 입니다. 몸무게 70kg 이면 제지방량은 70 × (1 − 0.169) = 58.1kg, 체지방량은 나머지 11.9kg 입니다. 여성 식은 허리에 엉덩이를 더하고 목을 뺀 값을 쓰며 계수가 다릅니다 — 키 165cm·목 34cm·허리 75cm·엉덩이 95cm 면 26.4% 입니다.
허리 1cm 가 0.7~0.8%p 를 움직입니다
식에 몸무게는 들어가지 않습니다. 백분율은 둘레와 키가 정하고, 몸무게는 kg 으로 바꿀 때만 씁니다. 위 예에서 허리를 80cm 로 재면 12.9%, 90cm 면 20.7% 입니다. 목은 반대로 움직여 36cm 면 18.5%, 40cm 면 15.4% 입니다. 숨을 들이쉰 채 재거나 줄자를 비스듬히 대면 그 차이가 그대로 숫자가 됩니다.
구간을 매기지 않는 이유
회귀식은 1984년 미 해군 병력의 체형에 맞춘 것이라 개인에게는 ±3~4%p 의 폭이 따라붙습니다. 16.9% 는 13~21% 어딘가라는 뜻에 가깝습니다. 그 폭 안에 선을 긋고 이름을 붙이면 줄자 1cm 로 이름이 바뀝니다. 값은 통계적으로 어림한 위치일 뿐 의학적 진단이 아닙니다.
자주 묻는 질문
Q어디를 어떻게 재나요?
목은 후두 아래에서 가장 가는 곳을, 허리는 남성은 배꼽 높이에서 가장 굵은 곳을, 여성은 허리에서 가장 가는 곳을 잽니다. 엉덩이는 가장 굵은 곳입니다. 줄자를 바닥과 나란히 두고 숨을 내쉰 상태에서, 살을 누르지 않을 만큼만 붙여 재세요. 아침 공복에 재면 날마다 견주기 좋습니다.
Q인바디 값과 다른데 어느 쪽이 맞나요?
둘 다 어림값입니다. 생체전기저항(인바디)은 몸속 수분에 따라 흔들려 물을 얼마나 마셨는지, 운동 직후인지에 따라 몇 %p 가 움직입니다. 줄자 방식은 둘레만 보므로 수분에는 흔들리지 않지만 체형 차이를 못 담습니다. 정확한 값이 필요하면 DEXA 를 봐야 하고, 그 외에는 한 가지 방법을 정해 같은 조건에서 되풀이해 재는 것이 낫습니다.
Q몸무게를 바꿔도 체지방률이 안 변하는데 맞나요?
맞습니다. 식에 몸무게가 없습니다. 70kg 에서 16.9% 면 제지방량 58.1kg, 75kg 이면 62.3kg 으로 kg 만 달라집니다.
Q남성인데 엉덩이둘레는 왜 안 물어보나요?
원 보고서의 남성 식이 허리와 목만 쓰기 때문입니다. 여성 식은 허리에 엉덩이를 더한 값을 씁니다. 성별을 바꾸면 계수와 칸이 함께 바뀝니다.